[...] 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół (jak WL) Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1 Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko) Wiec chodzi mi dokladnie o [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w siadzie za głową 12/10/10/8 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: najpierw trochę masy a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] 10/10/20 Braki Podnoszenie sztangi z przed głowy stojąc 14/12/10/8/6 ( z progresją ciężaru) Zza karku siedząc 10/10/10 ( stały ciężar) Unoszenie hantelek do przodu, na boki i do tyłu każde 3 serie po 12 powtórzeń ( stały ciężar) Triceps Ławka prosta, wąski uchwyt 10/8/6/4 ( z progresją ciężaru) francuskie 3 serie po 10 pow ( stały ciężar) [...]
[...] na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x4 Wyciskanie siedząc x4 Rozpiętki na ławce dodatniej x4 Wyciskanie hantelek do góry siedząc x4 Wznosy hantelek na boki stojąc x4 Szrugsy hantlami x4 Wznosy kolan do klatki na drążku x3 Rowerek x3 Chciałbym się rownież upewnić czy to nie jest za dużo jak na mój wiek (16 lat). Dodam, że [...]
[...] od 5 miesiecy bardzo regularnie,po godzince....czasem po dwie godzinki co dwa dni ...no i apisalem sie na teakwondo.....szpagat jest moim marzeniem (ten z tymi nogami na boki)....pozostale umiem...no i taki moj problem moj naciag zakonczyl sie w pewnym miejscu i nie chce drgnac(milimetrowe zmiany po rozciaganiach) brakuje mi te 10-15 cm i nie [...]
[...] ponieważ nie jest podpisane, ale udaje mi się zrobić maksymalnie 13 powtórzen w 3 seriach) Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 30kgx13 30kgx13 30kgx13 Unoszenie hantli na boki (mięśnie naramienne) 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Superseria 3x: A. Biceps unoszenie sztangi 10kgx20powt. B. Triceps wyciąg górny 20powt. Dół A: Martwy ciąg 60kgx8 60kgx8 [...]
[...] zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: -wyciskanie hantli na boki 3 serie po 10 -wyciskanie hantli w góre siedząc 3 serie po 10 -wyciskanie hantli oburącz w przód 3 serie (12,10,8) -kapturki 4 serie po 10 BICEPS: -wyciskanie hantli [...]
[...] Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody sztangi 10/8/8/6 Trening będzie trwał ok 6 tyg Dodatkowo będą do tego treningu suple [...]
[...] Przedramie 1. Wyciskanie sztangielek z obracaniem 3s wzrastająco 2. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed klatki co lepsze? 4s wzrastajaco 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 4. odwrotne rozpietki na maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s 4. [...]